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DISC - Newsletter #074 病毒之外,你更应重视情绪



在当下的新冠疫情下,虽然在口罩护目镜的全副武装下你被病毒传染的几率可能仅有百万分之一,但是你被过激的恐慌、焦虑等情绪“袭击”的可能性可能接近百分之百。

自2月初起,仿佛一夜之间,各类媒体铺天盖地的都是关于疫情的资讯,对于医护工作者奋勇行为给我们带来的感动、对于部分“口罩微商”诈骗行为给我们带来的愤怒、又或是疫情每日播报给我们带来的焦虑等等。


在纷繁复杂的咨询面前,我们往往会被很多过激情绪所困扰,除了失眠、食欲不振等生理影响外,我们很多能力也不能在过激情绪下正常发挥。


接下来,我们谈谈在逆境下如何调节情绪...


I. “好情绪”、“坏情绪”都要接纳

情绪从原始进化过程中就伴随人类,让人能在复杂的环境下,不假思索的做出惯性决策,从而存活下来。根据生物学的研究,人类情绪脑的产生甚至要早于理智脑。

情绪支配着人类所有的行为,因此所有情绪都有正向的意义。

例如愤怒情绪,会让我们产生一系列生理反应:血压升高、心跳加快、呼吸急促、四肢紧绷等,这些反应都是为了让我们更好地面对危险情境。

同理,当我们面对疫情时,如果你出现了焦虑、恐惧这类常人认为的“负面”情绪时,不要着急排斥,先思考一下这些人类本能情绪背后的价值,是让我们更珍惜平凡的岁月,还是让你知道生命的珍贵,要好好做好防护措施呢?

当你开始思考情绪背后的价值时,你行为不会出自过激情绪,而是出自独立思考,出自你认为最重要的目标。


II. 重视情绪价值,不代表无所作为

『重视情绪背后的价值,并不意味着无所作为和不动于终。』

当你的情绪温度过高时,如果不进行有效的调节,一样会给你的生理健康和决策能力造成损害。

人类之所以产生过激情绪,是因为人脑中情绪脑(杏仁核)和理智脑(脑皮层)的信息传递有快慢之分。当环境对人产生刺激时,刺激信号会通过长短两条路(神经元)传出,到达情绪脑的速度非常快,情绪脑会马上支配人做出行为反应,这类反应很多都是鲁莽的,但往往过了一会,你就会对刚刚的行为感觉后悔,这都是因为理智脑的信息传递速度过慢导致的。


要想调节过激情绪,就要在它发生前通过一些方法等等姗姗来迟的理智信号,当理智信号到来之后,就会大大降低人被情绪绑架的几率,在这里有一些小技巧推荐给大家:

△ 深呼吸几次、喝冰水,散步等,从生理动作影响你的情绪

△ 思考让你感觉最放松的一个地方或一件事

△ 远离当下场景,时间会降低你情绪的温度

△ 思考最糟糕的结果是什么?一个月后你会怎么看待这个结果等等


当然,相较疫情这样的阶段性事件,我们更应该关注在职业生涯中碰到的逆境,它促使人们产生过激情绪,乃至让你后悔的行为…


以上的方法适用于各类过激情绪的调节,希望大家无论是在疫情的当下,还是在平淡的来日,都能做情绪的主人。



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